Ciao a tutte!


Vi è mancata un po' questa rubrica?
Torno a scrivere di Pilates dopo la ragionevole pausa estiva eheh.
Stavolta vi racconto che con il Pilates, come forse qualcuno saprà già, ci si può divertire anche con dei piccoli attrezzi. Cioè Fitball, soft ball, ring, roller, bande elastiche, piccoli pesi...per dire i più utilizzati e in voga.

Non sapete di cosa sto parlando?
In parole poverissime si tratta, nell'ordine: di una grossa palla di gomma(spesso usata anche nel fitness), della sua versione molto più piccola, di un cerchio molleggiato(anch'esso spesso usato per esercizi di tonificazione), di un tubo rigido di plastica, di un elastico lungo almeno 1,50m, di pesetti sferici abbastanza piccoli da poter essere tenuti in mano.



Cosa cambia utilizzando questi attrezzi durante una lezione di pilates?
Abbastanza, perchè a mio parere la lezione diventa più mirata, si concentra su alcuni muscoli, spesso più sulla tonificazione e la resistenza rispetto al solito, almeno è quello che faccio io aiutandomi con fitball, ring, piccoli pesi e bande, altre volte servono ad aiutare nello stretching o per il massaggio dei muscoli, e questo accade più spesso con soft ball e roller, ma anche il ring in questo è piuttosto utile.



Io li utilizzo sempre con piacere e ne vario molto l'uso sia per non annoiare chi mi segue perchè, appunto, rende la lezione più movimentata e -a volte- divertente, sia per rendere l'allenamento più completo o semplicemente per soddisfare un qualche bisogno individuale, perchè alcuni esercizi diventano più 'pesanti', ci si concentra per esempio sui muscoli della schiena, o sulle braccia.


Spero di avervi incuriosito e, magari, soddisfatto qualche curiosità. Per qualunque domanda, scrivetemi  pure nei commenti.
Sul perchè avvicinarsi al Pilates, sul come e in quali casi magari evitarlo, vi rimando ai precedenti post: Qui il primo



A presto&Kisses ^_^




*Immagini del collage prese da Google

Ciao a tutte!



Oggi vorrei provare a rispondere ad una domanda che probabilmente in tante si fanno, approcciandosi ad una disciplina particolare come il pilates.
Si può dimagrire praticando solo ed esclusivamente pilates?



La risposta, per il mio modesto parere, è no.
No, semplicemente perchè un'attività anaerobica come è il pilates, fatta di staticità, equilibrio, allungamenti e tutto quello di cui abbiamo già parlato (qui e qui), non fa bruciare i grassi in eccesso.
Può senz'altro aiutare a dare tonicità al muscolo, quella bella linea affusolata a gambe e braccia, e l'aria di aver asciugato la figura.
Ma se avete dei chiletti di troppo, specie su fianchi e pancia, il pilates non basta.

Va benissimo però, se lo affiancate ad un'attività aerobica, cardio, anche funzionale, che vi aiuterà a perdere le calorie di troppo. In questo caso, alternare questo tipo di lezione ad una, o meglio due lezioni di pilates, vi aiuterà a risentire meno dei classici doloretti da acido lattico, e ad aumentare la percezione del vostro corpo.

Ovviamente al tutto bisogna far seguire un'adeguata dieta. Niente digiuni e drastici razionamenti di cibo, non sia mai, ma certo qualche accortezza va seguita, non esagerare in quantità e condimenti va bene. (Ovviamente, se i chili da perdere sono parecchi, fatevi seguire sempre da un esperto, che le diete sui giornali e internet non servono praticamente a niente).

Non potete svolgere questo tipo di attività per problemi di schiena, ernie, protusioni? L'unica ginnastica che potete praticare è Posturale e/o Pilates?
Allora è ancora più importante che seguiate una dieta come si deve, e che lo facciate seriamente. Il Pilates vi aiuterà a modellare il vostro corpo lentamente, ma con precisione, addominali, glutei, cosce, anche le braccia ne beneficeranno.


Anche voi dopo Pasqua state pensando alla dieta, alla palestra, alla famigerata prova costume? Tranquille, anche io...e mi raccomando, non cercate di correre ai ripari a giugno, fatelo subito!


A presto&Kisses ^_^

Ciao a tutte!


Oggi lasciamo stare il lato più tecnico del pilates e parliamo di musica, quella adatta ad una lezione di pilates, sia che la seguiate in palestra sia che lo facciate in casa (argomento trattato nel precedente post).


E' ovvio che i gusti son gusti e ognuno ascolta quello che più piace, quindi di seguito vi elencherò qualche consiglio in base a quella che è la mia esperienza, anche per convincere eventuali scettiche che non per forza durante il pilates si ascolta musica noiosa e sonnolenta.

La prima associazione che vedo fare spesso al pilates, parlando di musica, è il genere Chillout/Buddha Bar. E tante la trovano rilassante. Io per esempio, non la amo particolarmente.
Si parla di una cosa del genere, un'ora tutta così: Musica Chillout

Una lezione che punti meno alla tonificazione e più ad un lavoro di concentrazione, equilibrio e allungamento, può avere una playlist di musica lenta, che non abbia particolari sbalzi ritmici. In questi casi io preferisco brani famosi eseguiti in versione acustica, se possibile, o con riarrangiamenti lenti. Tipo questa:



Quando invece ci si vuole dare dentro con esercizi più tosti e fare una lezione che unisca la tonificazione a tutto il resto, mi piace che la playlist abbia anche qualche picco più strong, che abbia quindi canzoni tipo queste qui, oltre alle succitate:

• Rag'n'Bone Man - Human
• Mariah Hill - Down
• Imagine Dragons - Thunder

Vi state chiedendo cosa hanno di strong queste canzoni? Beh, certo non è rock o musica dance, non potrei mai proporre cose del genere, ma se pensate a quelle che vi ho proposto prima come 'soft' noterete la differenza, e vi assicuro che abbinate ai giusti esercizi hanno il loro perchè.


E voi, che musica preferite(o preferireste) per praticare il pilates? Vi piacciono sempre le playlist dei vostri istruttori? E se lo praticate a casa, che musica mettete in sottofondo?



A presto&Kisses ^_^

Ciao a tutte!


Dopo una piccola pausa ritorna la rubrica dedicata al pilates. La domanda che ci poniamo oggi è: Si possono fare gli esercizi di pilates a casa, da soli, se non si hanno soldi/tempo libero nei giusti orari/palestre che ci piacciono nelle vicinanze?



Per chi non ha problemi di schiena e ha un minimo di base alle spalle (leggi, ha frequentato una classe di pilates ben più di una volta in vita sua), la risposta è SI, con i dovuti accorgimenti, è chiaro.

Tonificarsi a casa, seguendo schede preparate anche da estranei online, è ormai cosa che si vede in giro tutti i giorni, e c'è anche chi ne trae giustamente beneficio, se si segue anche qualche norma alimentare.
Ma vi siete mai chieste come mai non esistono altrettante lezioni pre-compilate di pilates?
Perchè il pilates non è propriamente una disciplina come le altre, ha bisogno di tempo, della giusta concentrazione, non è che si può far così, in mezz'ora mentre si guarda anche la tv. Inoltre, l'istruttore struttura la lezione in base al programma che vuole far seguire, alternando allungamenti alla tonificazione, esercizi di stabilità ed equilibrio, aiutando la classe a crescere, a sfidare le proprie possibilità per migliorarsi...e corregge la respirazione.
Lo so che su Youtube è pieno di piccole lezioni dimostrative, lo so, e se si vuol iniziare a fare da sole è meglio guardare quel genere di tutorial che cercare immagini e posizioni scritte su una pagina. Ma tutto quello che vi ho descritto prima riguardo la crescita come allieva...eh no, quello mi sa che non ve lo danno.
Infine, devo dire che quello che non sempre si riesce a fare da sole è correggere la posizione, vedere bene dove e cosa si fa di sbagliato. Uno specchio può sicuramente aiutare, non sempre, ma un po' aiuta, quindi cercate di tenerne uno vicino, piuttosto grande.



La risposta è invece NO, per chi ha piccoli e grandi problemi di schiena, parlo soprattutto di protusioni ed ernie.
Il medico vi ha detto che dovete fare pilates? Affidatevi ad un bravo professionista, da sole potreste fare più danno che altro, ve lo dico veramente col cuore. Una volta iscritte ad una classe di pilates e la frequentate con regolarità, potrete chiedere all'istruttore qualche esercizio particolare per allungare la schiena, etc. , piccole cose da fare a casa se ne sentite il bisogno, va benissimo, seguite i suoi consigli e via. E ricordatevi di non lavorare mai se sentite dolore.


Tirando le somme, e forse un po' lo avrete percepito, non sono particolarmente favorevole a fare da sè in generale, capisco che ci sono esigenze particolari, curiosità, ma per lo più lo trovo indicato per chi ha frequentato palestre e lezioni di pilates per almeno un anno o due, ed ora si ritrova a dover fare senza ma vuole continuare a praticare a casa...ok, ricordando i consigli base, si può fare.

Questo è quanto. Voi avete esperienze al riguardo? Avete mai provato a casa?


A presto&Kisses ^_^

Ciao a tutte!


Eccomi di ritorno con un post piccolo piccolo su come ci si veste quando si partecipa ad una lezione di pilates.

La cosa che più facilmente si pensa è che l'abbigliamento comodo, largo, sia indicato per eseguire senza costrizioni tutti i movimenti. Quello che però può sfuggire ai neofiti, è che non c'è nulla di più sbagliato, perchè impedisce all'istruttore di controllare come e se stiate eseguendo i movimenti nel modo giusto.



Leggings e top, t-shirt e felpe, va bene tutto purchè sia aderente, fasci il vostro corpo per mettere in evidenza come vi muovete, quanto la schiena sia flessibile(o meno), se tenete le spalle lontane dalle orecchie, se respirate senza alzare il petto, se stendete le gambe nel modo giusto...tanto per dire alcune delle cose che bisogna che si vedano bene.

I piedi? Scalzi, ve lo dissi nell'altro post.
Quindi, a meno che non vi fidiate di stare a piedi nudi, via libera a calzini e fantasmini più o meno colorati. Posto che, con il giusto tappetino, può andar bene anche un normale calzino di cotone, in tanti trovano ormai indispensabile l'anti-scivolo, che indubbiamente è più sicuro. Ve ne mostro in foto qualche esempio. Adesso va per la maggiore la versione con le dita separate come se fossero dei guanti (che credo comprerò presto perchè sono curiosa eheh).



E voi, seguite questi piccoli accorgimenti quando fate pilates? Spero di si, vuol dire che siete seguite bene ;)


A presto&Kisses ^_^





Tutte le immagini sono prese da google.

Ciao a tutte!


Con il post di presentazione di questa rubrica dedicata al fitness - diciamo così - spero di avervi incuriosito abbastanza da seguirmi e continuare a leggere i miei consigli sul tema Pilates.
Siccome non voglio tediarvi con lunghi post, i primi consigli su cosa fare quando vi approcciate al pilates in una palestra ve li ho scritti in 5 punti fondamentali.

1. Trovare un buon istruttore ed essere costanti. Può non essere facile capire quanto un istruttore sia buono o no, me ne rendo conto, ma almeno accertatevi che sia diplomato come istruttore di pilates, o che quantomeno stia conseguendo il titolo, insomma che abbia una certa preparazione. Fatto questo, in teoria bisogna che un buon istruttore di pilates sia molto attento a voi, a quello che fate e come, specie chi è alle prime armi ha bisogno di essere controllato, seguito, quindi bando a chi fa lezione e non vi guarda nemmeno dallo specchio. La costanza è altrettanto importante, seguire saltuariamente oppure una sola volta a settimana può aiutare chi già frequenta altri corsi, ma potrebbe(e in effetti non lo è) essere abbastanza.
2. Il Pilates si basa su 6 principi, tutti fondamentali per la buona riuscita degli esercizi e per ottenere i risultati sperati, principi da seguire tutti insieme per ogni esercizio: respirazione, controllo, concentrazione, precisione, fluidità, centro(inteso come il centro del vostro corpo, ovvero l'addome).
3. Vietate le scarpe, si sta scalzi. Niente panico, di certo non vi chiedo di stare a piedi nudi su un tappetino da ginnastica, a meno che non sia personale e portato da casa. Basta restare con i calzini, fantasmini, quello che volete, ancor meglio se anti-scivolo, per fare maggior presa a terra se poggiate i piedi sul pavimento/parquet o se il tappetino a disposizione non fosse in un materiale anch'esso anti-scivolo, per avere maggiore percezione del proprio equilibrio, per avere libertà di movimento della caviglia e allungare bene il piede.
4. Non si suda, ma ciò non significa che non si lavori. Questo è un vecchio mito da sfatare, cioè che chi non suda non brucia, non lavora, indi per cui non ottiene risultati. Il Pilates non è un'attività che fa dimagrire nel senso classico del termine, non è un'attività brucia-grassi come può essere lo step o lo spinning, il suo scopo è allungare e tonificare i muscoli. Ma vi assicuro che tenere determinate posizioni, sia che si segua un corso base/postural o avanzato, fa aumentare la temperatura corporea, non tanto da sudare magari (per quanto ci siano stati casi eheh), ma abbastanza da sentire lo sforzo, con tanto di muscoli che tremano...e sta proprio lì il bello!
5. Preparatevi a scoprire muscoli del vostro corpo che non sapete di avere. Con il Pilates si lavora un po' con tutto il corpo, ma il fulcro di tutto(come dicevo prima) sta nella fascia addominale, è lì che ci si concentra principalmente per svolgere la maggior parte degli esercizi. Non meno importanti sono tutti i muscoli della schiena, a partire da quelli cervicali, lo scopo è rinforzarli, renderli flessibili e allungati, per gestire e correggere posture sbagliate o piccoli problemi. Il muscolo più importante? Lo Psoas(o Ileo Psoas), che lega la schiena alla parte bassa del ventre, allungarlo è praticamente alla base di tutto.

E' tutto per ora, spero di avervi chiarito qualche idea e tolto qualche dubbio. Aspetto i vostri commenti!


A presto&Kisses ^_^

Ciao a tutte!


Oggi metto da parte trucchi e creme e vi parlo di una mia passione, una passione che è riuscita a diventare anche lavoro, grazie al supporto e all'incoraggiamento delle persone giuste al momento giusto.

Alcune di voi lo sapranno già, sono Istruttrice di Pilates da qualche anno. Ho intrapreso questa avventura quattro anni fa ed ho completato il mio percorso solo lo scorso inverno con un bel diploma, dopo tanto anni come allieva, il tirocinio e tanto allenamento presso la palestra che mi ha visto arrivare lì allieva appena sedicenne e che mi ha praticamente adottato eheh.

(La sobrietà della mia maglia...Meow)

Me lo sento chiedere spesso e immagino che anche parecchie di voi abbiano alcuni dubbi...che cos'è il Pilates? 

Posto che esiste il Pilates fatto con macchinari e quello Matwork, ovvero a corpo libero, su tappetino, e che io mi occupo solo di quest'ultimo...
Partiamo dalle basi...il Pilates NON è (solo) stretching. Il Pilates nasce all'inizio del secolo scorso (nel 1926 apre il primo studio a New York), è una disciplina che porta il nome del suo creatore, il tedesco Joseph Pilates, e mira ad allungare i muscoli, tonificare in modo dolce, statico, senza aumentare la massa muscolare, correggere, se e dove serve, problemi di postura, diminuire e prevenire il mal di schiena, con esercizi e sequenze dai movimenti lenti e controllati.
Lo scopo è, tra le altre cose, ottenere una figura armoniosa, avere una migliore percezione del proprio corpo. Anche il respiro è importantissimo, senza una respirazione adeguata gli esercizi non vengono svolti come dovrebbero.
Il Pilates è, insomma, un mix di respirazione, forza e flessibilità muscolare.

Sfatiamo un altro mito, il Pilates non è noioso. Il suo essere poco dinamico e accompagnato da musiche per lo più lente, lo fa associare facilmente ad un'attività dolce, non adatta ad una persona giovane ed in salute.
Certo, ognuno ha i propri gusti e si può trovare noiosa anche una lezione di step, ma dico sempre di non dare nulla per scontato, di provare sempre prima di parlare. Negli anni tante persone si sono accostate a questa disciplina per curiosità e ne sono uscite cambiate, perchè diventa spesso una specie di droga, quando non è solo una necessità dovuta a piccole problematiche, diventa uno stile di vita capace di bilanciare forma fisica e mentale.


Chiudo qui per oggi questo primo post di una rubrica che spero leggerete con piacere. Cercherò di non dilungarmi mai in modo da non annoiarvi, anche perchè non ho i titoli necessari per consigli più o meno medici di qualunque tipo, è più un chiacchierare con voi per farvi scoprire una disciplina tanto di moda quanto poco capita.

Mi lasciate commenti e pareri? E ovviamente tutte le curiosità, domande che avete sul Pilates?


A presto&Kisses ^_^